Nachdem ich dir die Vorteile einer Eine hilfreiche Tagesstruktur Teil 1″>Tages-/Wochenstruktur gezeigt habe, stellt sich die Frage „Wie erstelle ich mir ganz praktisch eine Tages-/Wochenstruktur“?
Vorüberlegungen
Zuerst stellt sich die Frage, was schaffe ich, auch wenn es mir schlecht geht, und was muss ich schaffen (z.B. Kind in den Kindergarten bringen und wieder abholen). Welche Eckpunkte will ich in meinem Tag haben? Daraus entsteht dann der Tagesablauf.
Bei mir ist das z.B. 6:00 Uhr geweckt werden durch meinen Mann, spätestens 7:30 Uhr Aufstehen, 8:00 Uhr Gassi gehen, 12:30 Uhr Mittagessen, 13:00 Uhr Mittagspause, Gassi gehen, 18:00 Uhr Abendessen; Gassi gehen, 21:30 Uhr ins Bett gehen, evtl. noch lesen.
Planung/Planungstool
In meinen Wochenplan habe ich vormittags, nachmittags und abends meine Aktivitäten festgelegt. Dort habe ich auch meine Hobbys und Zeiten für mich bzw. für die Familie eingeplant. Auch gibt es Zeiten an denen ich mich bevorzugt mit Freunden treffe. Ich habe mir einfach eine Tabelle mit den Wochentagen und den Tageszeiten erstellt. Ganz einfach auf einem Blatt Papier. Das Papier habe ich in einer Klarsichthülle am Kühlschrank hängen, so dass ich mit einem wasserlöslichen Folienstift meine Termine der Woche und Änderungen eintragen kann. Ganz simple.
Eine detailliertere Planung setzt mich persönlich unter Druck. Druck ist etwas, was ich persönlich gar nicht brauchen kann und mich nur noch mehr belastet. Von anderen weiß ich, dass sie diesen Druck brauchen. Ich wiederhole mich hier schon wieder: Jeder ist anders und muss herausfinden, was für ihn passt.
Die Wochenplanung gilt aber nur für Tage, an denen es mir gut geht. Ich habe kein schlechtes Gewissen (mehr), wenn ich an schlechten Tagen „nur“ meine Tagesstruktur schaffe.
Keep it simple
Meine persönlich Erfahrung ist, je simpler das Planungstool, desto eher bleibe ich dabei. Ich habe auch schon Bullet Journaling ausprobiert. So schön die vielen Seiten und Möglichkeiten der Kreativität sind, aber mir persönlich ist es zu aufwendig. Falls du dich dafür interessierst, findest du einiges im Internet dazu.
Ausprobieren
Ich habe viele verschiedene Formate ausprobiert. Es braucht eine Weile, bis man so für sich sein Format findet. So wie sich das Umfeld ändert, ändert sich auch mein Planungstool und/oder Umfang.
Unterstützung
Wenn du Unterstützung beim Finden deiner Struktur brauchst, kannst du mich gerne kontaktieren. Ich bin kein Therapeut oder Sozialpädagoge, aber ich kann ganz gut organisieren.
Ich wünsche dir, dass du deinen Weg findest, dich so zu strukturieren, wie du es brauchst. Es ist nicht immer ganz einfach. Ab und zu muss auch ich alles über den Haufen werfen, um meinen Bedürfnissen und der jeweiligen Situation gerecht zu werden. Die Struktur soll dir helfen, den Alltag zu bewältigen. Sie soll aber nicht ein weiterer Anspruch in deinem Leben sein, den es gilt zu erfüllen. Auch soll sie nicht Ankläger sein, wenn man es nicht schafft, sich daran zu orientieren.